{"id":8611,"date":"2018-11-04T10:19:38","date_gmt":"2018-11-04T08:19:38","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=8611"},"modified":"2018-11-04T10:19:38","modified_gmt":"2018-11-04T08:19:38","slug":"outdoor-sport-im-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2018\/11\/04\/outdoor-sport-im-winter\/","title":{"rendered":"Outdoor-Sport im Winter"},"content":{"rendered":"<p><strong>Herzogtum Lauenburg (pm).<\/strong> Mit sinkenden Temperaturen l\u00e4sst meist auch die Begeisterung f\u00fcr Outdoor-Sport nach. Dann doch lieber gem\u00fctlich mit einer Tasse Tee auf der Couch liegen. Au\u00dferdem ist Joggen bei K\u00e4lte doch sowieso ungesund, oder? \u201eDas stimmt so nicht\u201c, meint Dr. Wolfgang Reuter, Gesundheitsexperte der DKV Deutsche Krankenversicherung, und gibt Tipps, worauf Freizeitsportler beim Trainieren im Winter achten sollten.<\/p>\n<p>Grauer Himmel, nasskaltes Schmuddelwetter oder gar Minustemperaturen mit Schnee und Eis: Im Winter ist es umso schwieriger, den inneren Schweinehund zu \u00fcberwinden und sich beispielsweise nach einem langen Arbeitstag noch in Joggingmontur zu werfen. Dabei ist es ohnehin schon so, dass sich die Deutschen zu wenig bewegen. Laut aktuellem DKV-Report kann sich nicht einmal mehr die H\u00e4lfte der Bev\u00f6lkerung \u2013 nur 43 Prozent \u2013 f\u00fcr ausreichend Bewegung begeistern. Dr. Reuter h\u00e4lt dagegen: \u201eJoggen oder auch Walken wirken gerade bei sitzender T\u00e4tigkeit wahre Wunder: Ausdauersport baut nicht nur Stresshormone ab, sondern bringt den Kreislauf in Schwung, st\u00e4rkt das Immunsystem und das Herz \u2013 auch im Winter.\u201c Wer ein paar Tipps ber\u00fccksichtigt, kann auch bei winterlichen Temperaturen an der frischen Luft etwas f\u00fcr seine Fitness tun.<\/p>\n<p><strong>Sportkleidung f\u00fcr kalte Tage<\/strong><\/p>\n<p>Auch wenn Sportler ins Schwitzen kommen, sollten sie sich bei K\u00e4lte warm anziehen. Aber nicht \u00fcbertreiben, denn: \u201eZu starkes Schwitzen belastet den Kreislauf\u201c, so der DKV Experte. Ziel sollte es sein, zu Beginn des Trainings leicht zu fr\u00f6steln und sich dann langsam zu erw\u00e4rmen. Daf\u00fcr ist eine w\u00e4rmende, winddichte und schnell trocknende Funktionskleidung ideal. Auf Baumwolle besser verzichten. Denn das Material saugt Schwei\u00df auf und trocknet nur langsam. Die Folge: Die Kleidung klebt nass am K\u00f6rper und k\u00fchlt ihn aus. Da kommt es leicht zu einer Erk\u00e4ltung. Empfehlenswert ist eine Kombination aus Funktions-Unterw\u00e4sche, -Shirt und -Jacke, denn zwischen den Lagen k\u00f6nnen sich w\u00e4rmende Luftpolster bilden. Lange Socken halten Achillessehne und Waden warm. Eine Thermo-Funktionshose w\u00e4rmt zus\u00e4tzlich die Oberschenkel, ist atmungsaktiv und leitet den Schwei\u00df nach au\u00dfen ab. Wichtig: Auf Handschuhe und M\u00fctze achten. \u201e40 Prozent der K\u00f6rperw\u00e4rme verlieren wir \u00fcber Kopf und H\u00e4nde\u201c, so der DKV Experte. Ein Baumwolltuch vor Mund und Nase sch\u00fctzt au\u00dferdem vor kalter Luft beim Atmen. Wer in der Dunkelheit loszieht, sollte eine Stirnlampe mitnehmen, vor allem, wenn er eine wenig beleuchtete Strecke w\u00e4hlt. Ansonsten droht Verletzungsgefahr durch unerwartete Schlagl\u00f6cher oder \u00c4ste. Reflektierende Westen oder Armb\u00e4nder helfen, von anderen besser gesehen zu werden.<\/p>\n<p><strong>Training anpassen<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fcr den Outdoor-Sport in der Winterzeit gilt: m\u00e4\u00dfig und regelm\u00e4\u00dfig. Bevor es mit dem Training losgeht, sollten sich die Sportler aufw\u00e4rmen, den K\u00f6rper langsam auf Touren bringen und an die Temperatur gew\u00f6hnen. Daf\u00fcr eignen sich lockere Gymnastik, Dehn\u00fcbungen oder etwa zehn Minuten z\u00fcgiges Gehen. Anschlie\u00dfend langsam loslaufen und sich nach und nach dem individuellen Lauftempo ann\u00e4hern. Wer zu schnell startet, hat oft mit Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Atmen zu k\u00e4mpfen. \u201eDas liegt daran, dass sich die Atemfrequenz stark erh\u00f6ht und sich die Luft beim Einatmen nicht ausreichend erw\u00e4rmt\u201c, so Reuter. Um die Lungen zu schonen, gilt beim Atmen grunds\u00e4tzlich: Durch die Nase ein-, durch den Mund ausatmen. Kreuzen Schnee oder Eisgl\u00e4tte den Trainingsplan, k\u00f6nnen sogenannte Trailschuhe f\u00fcr einen besseren Grip sorgen. \u201eBei sehr starker Vereisung ist es empfehlenswert, abzubrechen, um keine Verletzung zu riskieren\u201c, r\u00e4t der DKV Experte. \u201eMinustemperaturen allein sind jedoch kein Grund, auf das Training im Freien zu verzichten.\u201c Wem das \u00fcbliche Training bei K\u00e4lte zu viel ist, der kann beispielsweise etwas fr\u00fcher aufh\u00f6ren oder walken statt joggen. Wie auch bei w\u00e4rmeren Temperaturen gilt: \u201eNach dem Training die Muskeln dehnen und lockern. Aber lieber in der warmen Wohnung, sonst besteht die Gefahr, auszuk\u00fchlen\u201c, so der Experte. Auf das Training verzichten sollte, wer eine Erk\u00e4ltung oder gar Fieber hat. Denn Schnupfennasen sind tats\u00e4chlich mit einer Tasse Tee zu Hause auf der Couch am besten aufgehoben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herzogtum Lauenburg (pm). 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