{"id":58719,"date":"2024-03-05T11:10:08","date_gmt":"2024-03-05T09:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=58719"},"modified":"2024-03-05T11:10:09","modified_gmt":"2024-03-05T09:10:09","slug":"gesund-ins-fruehjahr-starten-und-den-vitamin-d-speicher-auffuellen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2024\/03\/05\/gesund-ins-fruehjahr-starten-und-den-vitamin-d-speicher-auffuellen\/","title":{"rendered":"Gesund ins Fr\u00fchjahr starten und den Vitamin-D-Speicher auff\u00fcllen"},"content":{"rendered":"\n

Herzogtum Lauenburg (pm). <\/strong>Vitamin D nimmt eine Schl\u00fcsselrolle beim Knochenstoffwechsel ein. Anders als bei anderen Vitaminen kann der menschliche K\u00f6rper selber dieses wichtige Vitamin durch regelm\u00e4\u00dfige Aufenthalte im Freien durch das nat\u00fcrliche Sonnenlicht herstellen. Dennoch berichten Experten des Robert-Koch-Instituts (RKI), dass jeder Dritte Erwachsene in Deutschland mangelhaft mit Vitamin D versorgt ist. Was Wenige wissen: Ein Aufenthalt in hellen R\u00e4umen reicht nicht aus, da die UV-B-Anteile im Sonnenlicht nicht durch das Glas in Fensterscheiben dringen k\u00f6nnen. \u201eHinzukommt, dass nur wenige Lebensmittel nennenswerte Mengen an Vitamin D enthalten. Dadurch kann es bei den Menschen im Kreis Herzogtum Lauenburg insbesondere im Winter und zeitigen Fr\u00fchjahr zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel kommen. \u00c4ltere Menschen und S\u00e4uglinge sind hiervon insbesondere betroffen\u201c, sagt AOK-Serviceregionsleiter Reinhard Wunsch.<\/p>\n\n\n\n

Vitamin D hat eine Sonderstellung unter den N\u00e4hrstoffen, denn durch die nat\u00fcrliche UV-B Strahlung der Sonne kann der menschliche K\u00f6rper es selber produzieren und in Fett- und Muskelgewebe sowie in der Leber speichern. Vitamin D f\u00f6rdert die Aufnahme von Calcium und Phosphat aus dem Darm sowie deren Einbau in den Knochen. Damit hat Vitamin D eine Schl\u00fcsselrolle beim Knochen-stoffwechsel. Praktisch f\u00fcr den Winter: In der dunklen Zeit des Jahres greift der K\u00f6rper also auf den Vorrat aus dem Sommer zur\u00fcck. Dieser reicht bei den meisten Menschen aus, um ohne Mangelerscheinungen durch den Winter zu kommen. Aber nicht bei allen. S\u00e4uglinge k\u00f6nnen eher von einem Vitamin-D-Mangel betroffen sein, da sie nicht ungesch\u00fctzt der Sonne ausgesetzt werden sollen. Auch die Muttermilch enth\u00e4lt vergleichsweise wenig Vitamin D. \u00c4ltere Menschen neigen zu einem Vitamin-D-Mangel, da der K\u00f6rper im Alter weniger Vitamin D bildet und nur wenige g\u00e4ngige Nahrungsmittel Vitamin D enthalten. Dies sind zum Bespiel fetter Seefisch, bestimmte Innereien, Speisepilze und Eier. Insbesondere chronisch kranke und pflegebed\u00fcrftige Menschen sind h\u00e4ufig in ihrer Mobilit\u00e4t eingeschr\u00e4nkt und halten sich somit seltener drau\u00dfen in der Sonne auf. \u201eWir raten den betroffenen Personengruppen, ihren Vitamin-D-Status durch einen Arzt oder eine \u00c4rztin \u00fcberpr\u00fcfen zu lassen, um Folgeerkrankungen eines mangelhaften Knochenstoffwechsels, wie zum Beispiel Osteoporose, zu vermeiden\u201c, sagt Wunsch. Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE) empfiehlt f\u00fcr diese Menschen zus\u00e4tzlich zur t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung die Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten. Doch Vorsicht. Bei zu viel und hochdosiert zugef\u00fchrtem Vitamin D k\u00f6nnen unter anderem die Nieren durch einen erh\u00f6hten Kalziumspiegel Schaden nehmen. Daher ist die richtige Dosiermenge unbedingt vorab \u00e4rztlich abzustimmen. Der Referenzwert f\u00fcr eine angemessene Vitamin-D-Zufuhr bei fehlender Eigenproduktion betr\u00e4gt laut DGE 20 Mikrogramm pro Tag f\u00fcr Kinder und Erwachsene. F\u00fcr S\u00e4uglinge bis zum 12. Monat betr\u00e4gt er nur zehn Mikrogramm.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"
\u00c4ltere und pflegebed\u00fcrftige Menschen, chronisch Kranke oder immobile Menschen haben ein erh\u00f6htes Risiko, selber nicht gen\u00fcgend Vitamin D zu produzieren. Die zus\u00e4tzliche Einnahme von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten kann helfen und sollte aber unbedingt vorab \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt werden. Foto: AOK, Colourbox, hfr.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Doch wie viel Sonne braucht der K\u00f6rper, um selber ausreichend Vitamin D zu produzieren? Im Gegensatz zu den Sommermonaten ist die Sonnenbestrahlung aufgrund des niedrigen Sonnenstandes in Deutschland in den Monaten von Oktober bis M\u00e4rz nicht stark genug, um eine ausreichende Vitamin-D-Bildung zu gew\u00e4hrleisten. Diese ist abh\u00e4ngig von Breitengrad, Jahres- und Tageszeit, Witterung, Kleidung, Aufenthaltsdauer im Freien sowie dem Hauttyp und auch der Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die die k\u00f6rpereigene Produktion vermindern. Das bedeutet, dass der Beitrag der k\u00f6rpereigenen Bildung zur Vitamin-D-Versorgung individuell stark schwanken und nicht pauschal bestimmt werden kann. \u201eDie Menschen im Kreis Herzogtum Lauenburg sollten die l\u00e4ngeren und helleren Tage im Fr\u00fchjahr unbedingt nutzen, um wieder ins Freie zu gehen und eine Ladung Vitamin D zu tanken. Dabei gilt es aber unbedingt, die Aufenthaltsdauer an den individuellen Hauttyp anzupassen und Sonnenbr\u00e4nde zu vermeiden\u201c, sagt Wunsch.\u00a0 Das RKI empfiehlt in Abh\u00e4ngigkeit von der Jahreszeit und dem pers\u00f6nlichen Hauttyp f\u00fcr Erwachsene, pro Tag ein Viertel der K\u00f6rperoberfl\u00e4che (Gesicht, H\u00e4nde und Teile von Armen und Beinen) zwischen zw\u00f6lf und 15 Uhr f\u00fcnf bis maximal 25 Minuten der Sonne auszusetzen. Am Vormittag von zehn bis zw\u00f6lf Uhr und am Nachmittag von 15 bis 18 Uhr kann die Dauer der Sonnenlichtbestrahlung verdoppelt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Herzogtum Lauenburg (pm). Vitamin D nimmt eine Schl\u00fcsselrolle beim Knochenstoffwechsel ein. Anders als bei anderen Vitaminen kann der menschliche K\u00f6rper selber dieses wichtige Vitamin durch regelm\u00e4\u00dfige Aufenthalte im Freien durch das nat\u00fcrliche Sonnenlicht herstellen. Dennoch berichten Experten des Robert-Koch-Instituts (RKI), dass jeder Dritte Erwachsene in Deutschland mangelhaft mit Vitamin D versorgt ist. Was Wenige wissen: […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":58720,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Wenig Sonnenlicht gef\u00e4hrdet insbesondere bei \u00e4lteren Menschen und S\u00e4uglingen den Knochenstoffwechsel","format":"standard","video":"","gallery":"","source_name":"","source_url":"","via_name":"","via_url":"","jpwt_enable_post_donation":"0","override_template":"0","override":[{"template":"1","single_blog_custom":"","parallax":"1","fullscreen":"1","layout":"right-sidebar","sidebar":"default-sidebar","second_sidebar":"default-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"top","share_float_style":"share-monocrhome","show_share_counter":"0","show_view_counter":"1","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"default","post_date_format_custom":"Y\/m\/d","show_post_category":"0","show_post_reading_time":"0","post_reading_time_wpm":"300","show_zoom_button":"0","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","show_prev_next_post":"0","show_popup_post":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"0"}],"override_image_size":"0","image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"crop-500","single_post_gallery_size":"crop-500"}],"trending_post":"0","trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post":"0","sponsored_post_label":"Sponsored by","sponsored_post_name":"","sponsored_post_url":"","sponsored_post_logo_enable":"0","sponsored_post_logo":"","sponsored_post_desc":"","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":{"id":"","hide":""},"jnews_social_meta":{"fb_title":"","fb_description":"","fb_image":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":""},"jnews_override_counter":{"override_view_counter":"0","view_counter_number":"0","override_share_counter":"0","share_counter_number":"0","override_like_counter":"0","like_counter_number":"0","override_dislike_counter":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"enable_post_split":"0","post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[75,63],"tags":[1105,1183,880,1872],"class_list":["post-58719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit","category-herzogtum-lauenburg","tag-aok","tag-gesundheitstipps","tag-sonnenschutz","tag-vitamin-d"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=58719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":58722,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/58719\/revisions\/58722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=58719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=58719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=58719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}