{"id":56255,"date":"2023-12-06T11:19:18","date_gmt":"2023-12-06T09:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=56255"},"modified":"2023-12-06T11:19:20","modified_gmt":"2023-12-06T09:19:20","slug":"achtsam-im-advent-mit-innerer-balance-durch-die-vorweihnachtszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2023\/12\/06\/achtsam-im-advent-mit-innerer-balance-durch-die-vorweihnachtszeit\/","title":{"rendered":"Achtsam im Advent – mit innerer Balance durch die Vorweihnachtszeit"},"content":{"rendered":"\n

Herzogtum Lauenburg (pm).<\/strong> Adventszeit – auch im Herzogtum Lauenburg brennen die Kerzen und es wird gewartet. Advent kommt vom lateinischen \u201eadventus\u201c abgeleitet und bedeutet \u201eAnkunft\u201c. Wir warten auf Weihnachten, auf das Christkind, manche auf den Weihnachtsmann. Eigentlich soll der Advent eine Zeit der Besinnung und des Innehaltens sein. Das ist oft verloren gegangen. Viele Menschen aus dem Herzogtum Lauenburg haben wieder ein anstrengendes Jahr hinter sich, das vor allem durch die verschiedenen Krisen in der Welt ganz neue seelische und finanzielle Herausforderungen mit sich brachte. \u201eEin wenig mehr Achtsamkeit mit sich und seiner Gesundheit ist daher gerade in der Adventszeit wichtig\u201c, sagt Annegret Finnern, Spezialistin f\u00fcr psychosoziale Gesundheit der AOK NordWest.<\/p>\n\n\n\n

Die Vorbereitungen auf das Weihnachtsfest sind f\u00fcr viele ein Stressfaktor: Geschenke besorgen, Wohnung dekorieren, Pl\u00e4tzchen backen, Weihnachtspost erledigen. Die Liste ist lang, der Anspruch hoch. Wer es in diesem Jahr schaffen m\u00f6chte, regelm\u00e4\u00dfig Momente der Ruhe in den Alltag einzubauen, kann die Weihnachtszeit hervorragend nutzen. Dazu hat Finnern einen Tipp: \u201eEin erster Schritt w\u00e4re, sich einen kleinen Augenblick Zeit zu nehmen, eine Kerze anzuz\u00fcnden, diese genau zu betrachten und aufkommende Gedanken einfach vorbeiziehen zu lassen.\u201c Ebenso k\u00f6nnen die besonderen Ger\u00fcche der Weihnachtszeit genutzt werden, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, sich auf den Moment zu konzentrieren und mit mehr Gelassenheit in den Alltag zur\u00fcckzukehren. \u201eJe \u00f6fter wir das machen, desto eher wird es zur Gewohnheit, zwischendurch einfach inne zu halten“, sagt Finnern.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn die Adventszeit eigentlich der Besinnung dient, machen sich viele Menschen mit den Vorbereitungen zum Weihnachtsfest zus\u00e4tzlichen Stress. \u201eUmso wichtiger ist es, f\u00fcr sich selbst zu sorgen und sowohl Pflicht- als auch pers\u00f6nliche Wohlf\u00fchltermine gut zu planen“, sagt Finnern.<\/p>\n\n\n\n

Weihnachtsstress entsteht auch im Kopf, viele reagieren einfach, lassen sich von den Gewohnheiten leiten. Manches empfinden Beteiligte gar nicht mehr als sinnvoll \u2013 nur keiner mag es aussprechen. Es muss nicht alles perfekt sein, und Rituale d\u00fcrfen ver\u00e4ndert werden. Diese Erkenntnis senkt den Druck und entspannt. Ganz konkret bedeutet das, sich im ersten Schritt zu fragen: Was mache ich vor Weihnachten gerne? Und was ist mir zu viel? Das kann sehr unterschiedlich sein. Die eine verabscheut Weihnachtseink\u00e4ufe, der andere liebt sie. Wer dem Weihnachtstrubel entgehen m\u00f6chte, nimmt sich f\u00fcr die Weihnachtseink\u00e4ufe einen Tag mitten in der Woche frei, um dem Gedr\u00e4nge am Wochenende zu entgehen. Ein festgelegtes Budget oder die Vereinbarung gemeinsam zu spenden kann helfen, den Geschenke-Druck zu reduzieren. Oder die Familie lost aus, wer wem was schenkt. Nur einen Raum weihnachtlich zu schm\u00fccken, statt alle Zimmer, schafft ebenso gute Stimmung. Das Schm\u00fccken kann auch auf mehrere Tage und weitere Familienmitglieder verteilt werden und muss nicht mit einem Mal erledigt werden.<\/p>\n\n\n\n

\u201eWer in sich hineinhorcht und sich fragt, was m\u00f6chte ich wirklich, findet immer etwas, das von der To-do-Liste gestrichen werden kann“, so Finnern weiter. Und: Pflichtverzicht entspannt. Trotzdem bleibt viel zu tun. \u201eKleine Dinge im Alltag zum Ritual zu machen ist wichtiger als gro\u00dfe Pl\u00e4ne zu machen“, sagt Finnern und nennt Beispiele: Eine kleine Teepause einzulegen, sch\u00f6ne Musik zu h\u00f6ren, oder erst Sport an der frischen Luft zu treiben und danach ein angenehm warmes Bad zu nehmen.<\/p>\n\n\n

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Um vom Weihnachtsstress abzuschalten, k\u00f6nnen schon Achtsamkeitsrituale wie kleine Atem\u00fcbungen helfen: Aufrecht und bequem hinsetzen, ohne sich anzulehnen. H\u00e4nde mit den Handfl\u00e4chen nach oben auf die Knie legen, bewusst ein- und ausatmen und versuchen, sich nur auf den Atem zu konzentrieren, etwa wie sich die Brust hebt und die Luft durch die Nase wieder ausstr\u00f6mt – aufkommende Gedanken einfach ziehen lassen. Foto: AOK\/Colourbox\/hfr.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Um Entspannungspausen wirklich in den vorweihnachtlichen Alltag zu integrieren, hilft es, pers\u00f6nliche Rituale im Kalender zu notieren und so zur Routine werden zu lassen. Mit einer Sache anzufangen, reicht schon aus. Was au\u00dferdem noch wichtig ist, erg\u00e4nzt Finnern: \u201eWir empfehlen, herauszufinden, was wirklich von anderen erwartet wird. Dar\u00fcber zu sprechen und die Aktivit\u00e4ten mit den eigenen Bed\u00fcrfnissen zu verbinden, kann viel zur Entspannung beitragen. Dann kann jeder auch das akzeptieren, was wirklich nicht zu \u00e4ndern ist.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Weitere Tipps zur Gelassenheit in stressigen Situationen gibt es im AOK-Gesundheitsmagazin unter Wohlbefinden und Stress\u00a0Stress vermeiden (aok.de)<\/u><\/a>\u00a0oder in unseren Kursen unter\u00a0Gesundheitskurse | AOK \u2013 Die Gesundheitskasse<\/u><\/a>\u00a0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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