{"id":5224,"date":"2018-07-03T10:47:46","date_gmt":"2018-07-03T08:47:46","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=5224"},"modified":"2018-07-03T10:47:46","modified_gmt":"2018-07-03T08:47:46","slug":"sommer-sonne-hitzewelle-gesundheitstipps-fuer-heisse-tage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2018\/07\/03\/sommer-sonne-hitzewelle-gesundheitstipps-fuer-heisse-tage\/","title":{"rendered":"Sommer, Sonne, Hitzewelle – Gesundheitstipps f\u00fcr hei\u00dfe Tage"},"content":{"rendered":"

Herzogtum Lauenburg (pm).<\/strong> So sch\u00f6n die hei\u00dfen Sommertage auch sind: F\u00fcr K\u00f6rper und Kreislauf kann anhaltende Hitze eine Belastung sein. Wie sich gesundheitliche Beschwerden vermeiden lassen und was im Notfall zu tun ist, wei\u00df Dr. Wolfgang Reuter, Gesundheitsexperte von der DKV Deutsche Krankenversicherung. Er gibt au\u00dferdem hilfreiche Tipps f\u00fcr Sportler, die auch bei H\u00f6chsttemperaturen nicht auf Bewegung im Freien verzichten m\u00f6chten.<\/p>\n

Wie reagiert der K\u00f6rper auf Hitze?<\/strong><\/p>\n

Hitze f\u00fchrt dazu, dass der K\u00f6rper versucht, sich abzuk\u00fchlen. Dazu stehen mehrere Mechanismen zur Verf\u00fcgung, unter anderem das Schwitzen. \u201eN\u00e4hert sich aber die Au\u00dfentemperatur der K\u00f6rpertemperatur an, kann der K\u00f6rper nur noch schlecht W\u00e4rme abgeben \u2013 und das erschwert die W\u00e4rmeregulierung\u201c, so Dr. Wolfgang Reuter. Kommen zur Hitze noch hohe Luftfeuchtigkeit und geringe Windbewegung hinzu, f\u00e4llt auch die k\u00fchlende Wirkung weg, die trocknender Schwei\u00df auf der Haut erzeugt. Bringt eine Hitzewelle gleich mehrere Tage mit H\u00f6chsttemperaturen und stehender Luft, ist das f\u00fcr den Organismus daher eine gro\u00dfe Belastung. Insbesondere alte oder kranke Menschen sowie Kinder und Schwangere sollten dann vorsichtig sein.<\/p>\n

Gesundheitliche Folgen<\/strong><\/p>\n

Dass die Sonne eine Gefahr werden kann, sp\u00fcrt jeder, der sich bei 30 Grad oder mehr f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit drau\u00dfen aufh\u00e4lt. Der Kopf wird hei\u00df und die Blutgef\u00e4\u00dfe weiten sich, wodurch der Blutdruck sinkt. Vor allem Menschen mit grunds\u00e4tzlich niedrigem Blutdruck k\u00f6nnen dann schnell Kreislaufprobleme bekommen. Au\u00dferdem kurbelt der K\u00f6rper die Schwei\u00dfproduktion an, das bedeutet den Verlust von Fl\u00fcssigkeit und Mineralien. Insgesamt f\u00fchlen sich die Menschen abgespannt und matt. Der Tipp von Dr. Reuter: \u201eUm Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nde zu verhindern, bei gro\u00dfer Hitze alles etwas langsamer angehen und gro\u00dfe k\u00f6rperliche Anstrengungen vermeiden.\u201c Auch Schwei\u00dfdr\u00fcsen haben bei sommerlichen Temperaturen viel zu tun. Besser keine enganliegende oder zu warme Kleidung tragen, dass kann zu einem Hitzestau auf der Haut f\u00fchren. Folge: Die Schwei\u00dfdr\u00fcsen k\u00f6nnen verstopfen. Betroffene leiden dann unter sogenannten Hitzepickeln. Die sind zwar l\u00e4stig, aber harmlos und verschwinden von selbst wieder. Bei langen Aufenthalten in der Sonne besteht an hei\u00dfen Tagen die Gefahr eines Sonnenstichs oder eines Hitzschlags. Bei einem Sonnenstich ist vor allem der Kopf betroffen. Die Sonneneinstrahlung reizt die Hirnhaut und das Hirngewebe schwillt an. Die Folgen: starke Kopf- und Nackenschmerzen sowie \u00dcbelkeit, Schwindel und Erbrechen. Abk\u00fchlung schafft ein schattiges Pl\u00e4tzchen. Au\u00dferdem sollten Betroffene den Kopf mit nassen T\u00fcchern k\u00fchlen und viel trinken. Anders ist es bei einem Hitzschlag: \u201eHier ist der ganze K\u00f6rper betroffen. Durch die hohen Temperaturen schafft er es nicht mehr, sich ausreichend zu k\u00fchlen und die K\u00f6rpertemperatur steigt an\u201c, erl\u00e4utert der Gesundheitsexperte. Dazu k\u00f6nnen Bewusstseinsst\u00f6rungen, Verwirrtheit oder Kr\u00e4mpfe auftreten. Ein Hitzschlag entsteht vor allem bei gro\u00dfen Anstrengungen in der prallen Sonne. Bei Verdacht auf einen Hitzschlag sollten Anwesende den Betroffenen sofort in den Schatten oder einen k\u00fchlen Raum bringen sowie den Notarzt rufen.<\/p>\n

Abk\u00fchlung f\u00fcr den K\u00f6rper<\/strong><\/p>\n

Bei hohen Temperaturen braucht der K\u00f6rper viel Fl\u00fcssigkeit. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, empfiehlt der Experte, an hei\u00dfen Tagen drei bis vier Liter Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen, am besten Wasser, verd\u00fcnnten Saft oder Tee. Auf gro\u00dfe, fettige Mahlzeiten besser verzichten und stattdessen kleine und leichte Mahlzeiten wie Obst, Salat oder Gem\u00fcse \u00fcber den Tag verteilt essen. Wer sich drau\u00dfen aufh\u00e4lt, sollte luftige, helle Kleidung w\u00e4hlen und sich wenn m\u00f6glich am besten im Schatten aufhalten. Zus\u00e4tzlich sollte er auf ausreichend Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor achten sowie Sonnenbrille und eine Kopfbedeckung tragen. Ist kein See oder Pool zum Abk\u00fchlen in Sicht, kann ein k\u00fchles Tuch im Nacken oder auf dem Dekollet\u00e9 Erfrischung bringen. \u201eWer seine Handgelenke unter kaltes Wasser h\u00e4lt, k\u00fchlt den K\u00f6rper und kurbelt den Kreislauf an\u201c, erg\u00e4nzt der DKV Experte.<\/p>\n

Wohnr\u00e4ume k\u00fchl halten<\/strong><\/p>\n

Auch wenn es sch\u00f6n ist, sich im Sommer viel im Freien aufzuhalten: Bei extremer Hitze sind geschlossene R\u00e4ume oft angenehmer. Doch auch Haus und Wohnung k\u00f6nnen sich stark aufheizen. Wer keine Klimaanlage hat, muss dann auf anderem Wege f\u00fcr Abk\u00fchlung sorgen. \u201eDazu am besten fr\u00fchmorgens und sp\u00e4tabends die Wohnung komplett durchl\u00fcften, wenn m\u00f6glich auch \u00fcber Nacht\u201c, r\u00e4t Dr. Reuter. Damit die hei\u00dfe Luft nicht in die Wohnr\u00e4ume gelangt, sollten tags\u00fcber Fenster und T\u00fcren besser geschlossen bleiben. Zugezogene Vorh\u00e4nge und Rolll\u00e4den sorgen daf\u00fcr, dass die W\u00e4rme gar nicht erst in den Raum gelangt. Der Experte empfiehlt, auch Lampen und nicht genutzte elektronische Ger\u00e4te oder Netzteile abzuschalten, denn diese strahlen zus\u00e4tzlich W\u00e4rme ab. Wem es dennoch zu warm ist in den eigenen vier W\u00e4nden, kann sich mit einem Ventilator abk\u00fchlen. \u201eAber nicht direkt in den Luftzug setzen, das kann zu Verspannungen f\u00fchren\u201c, r\u00e4t Dr. Reuter. Ein d\u00fcnnes Laken anstelle der normalen Bettdecke kann helfen, auch bei hei\u00dfen N\u00e4chten erholsamen Schlaf zu finden.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr Sportler<\/strong><\/p>\n

\u201eWer selbst bei \u00fcber 30 Grad nicht auf eine Laufeinheit oder Radtour verzichten m\u00f6chte, sollte dies am besten morgens oder abends machen, wenn es k\u00fchler ist\u201c, r\u00e4t der DKV Experte. Wichtig: Auf ausreichend Sonnenschutz in Form von Kopfbedeckung und Sonnencreme achten. Funktionelle Sportkleidung gibt \u00fcbersch\u00fcssige W\u00e4rme ab und k\u00fchlt den K\u00f6rper \u2013 teilweise sind sogar Modelle mit integriertem UV-Schutz erh\u00e4ltlich. Auch ein an die hohen Temperaturen angepasster Trainingsplan schont den K\u00f6rper. \u201eDazu Belastungsintensit\u00e4t und -dauer reduzieren. Das bedeutet: Nicht l\u00e4nger als 30 Minuten trainieren oder gegebenenfalls Pausen einlegen\u201c, r\u00e4t der Gesundheitsexperte. Um den Fl\u00fcssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen, sollten Sportler besonders viel trinken. Wer Anzeichen von Ersch\u00f6pfung, Kopfschmerzen oder Schwindel bemerkt, sollte die Sporteinheit vorzeitig beenden. Nach dem Training empfiehlt Dr. Reuter eine lauwarme Dusche oder maximal Wechselduschen. Eiskaltes Wasser verengt die Gef\u00e4\u00dfe, die die W\u00e4rme dann nicht mehr richtig abgeben k\u00f6nnen. Eine sommerliche Alternative f\u00fcr Sportler: Schwimmen gehen. Das vereint Sport und Abk\u00fchlung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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