{"id":50126,"date":"2023-04-25T10:53:45","date_gmt":"2023-04-25T08:53:45","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=50126"},"modified":"2023-04-25T10:53:47","modified_gmt":"2023-04-25T08:53:47","slug":"gut-vorbereitet-in-die-laufsaison-starten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2023\/04\/25\/gut-vorbereitet-in-die-laufsaison-starten\/","title":{"rendered":"Gut vorbereitet in die Laufsaison starten"},"content":{"rendered":"\n

Herzogtum Lauenburg (pm). <\/strong>Die Temperaturen steigen, die Natur erwacht, die Tage werden wieder l\u00e4nger: Der Fr\u00fchling ist da! Und Joggen geh\u00f6rt f\u00fcr viele dazu. Denn die Sonne macht Lust auf Bewegung und lockt ins Freie. Doch die Krux liegt in der richtigen Dosis, egal ob f\u00fcr Neu-Einsteigerinnen und Neu-Einsteiger oder f\u00fcr erfahrene L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer. Bewegung tut gut und ist gesund. Doch welche Strategien helfen beim Einsteigen und Dranbleiben? \u201eLaufen ist ein Sport, der sich gro\u00dfer Beliebtheit erfreut. Um gesund in die neue Laufsaison zu starten, sollten Hobbyl\u00e4uferinnen und -l\u00e4ufer auf eine gute Vorbereitung und die richtige Ausr\u00fcstung achten\u201c, sagt AOK-Serviceregionsleiter Reinhard Wunsch.<\/p>\n\n\n\n

Laufen liegt im Trend: Rund 19 Millionen Deutsche laufen regelm\u00e4\u00dfig, so der Deutsche Leichtathletik-Verband. In der Eurobarometer-Umfrage der Europ\u00e4ischen Kommission aus 2022 gaben 51 Prozent der Deutschen an, dass sie am liebsten in der freien Natur oder im Park Sport treiben. Auch hier kommt wieder das Joggen oder Walken im Kreis Herzogtum Lauenburg mit attraktiven Strecken in der Umgebung ins Spiel: Runter vom Sofa, rein in die Laufschuhe! Wichtig f\u00fcr gesundes Laufen ist auf jeden Fall der richtige Laufschuh, um Schmerzen in Fu\u00dfmuskulatur und Gelenken vorzubeugen. Ideal ist Funktionskleidung. Sie transportiert den Schwei\u00df von der Haut weg, sch\u00fctzt vor Wind und Regen, ist leicht und trocknet schnell.<\/p>\n\n\n\n

Sehr unterst\u00fctzend sind die sogenannten Fitness-Tracker: Pulsuhren oder Armb\u00e4nder. Sie messen zum Beispiel die Pulsfrequenz, Distanz, Schritte oder Kalorien. Doch verhelfen diese Sportbegleiter allein zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil? Wer mit dem Laufen beginnen will, sollte es auf jeden Fall locker angehen. Denn viele Laufanf\u00e4nger neigen dazu, zu schnell zu starten und sich zu leicht auszupowern. Kurzatmigkeit, zu hohe Pulsfrequenzen, Seitenstiche und Ersch\u00f6pfung sind die Folgen. F\u00fcr den Anfang ist es v\u00f6llig in Ordnung, wenn das Tempo nicht schneller ist als beim z\u00fcgigen Gehen. Besonders nach einer l\u00e4ngeren Laufpause gilt das Credo: \u201aLaufen ohne zu schnaufen\u2018. Dabei empfehlen die AOK-Experten, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.<\/p>\n\n\n\n

Auch auf K\u00f6rperhaltung und Technik kommt es an. Beide sind beim Joggen und Walking \u00e4hnlich: Kopf und Schultern nicht h\u00e4ngen lassen, den Blick immer geradeaus richten, die angewinkelten Arme sollten locker mitschwingen. Wer unterschiedliche Schrittl\u00e4ngen ausprobiert, findet schnell heraus, welche beim Laufen oder Walken am angenehmsten ist. Laufen bringt den Kreislauf in Schwung, st\u00e4rkt das Immunsystem und f\u00f6rdert Stressabbau und Wohlbefinden. Durch das richtige Training l\u00e4sst sich auch anderen Begleiterscheinungen wie Muskelkater, Wadenkr\u00e4mpfen oder Zerrungen oder Verstauchungen vorbeugen. Um die Laufleistung zu verbessern, ist es wichtig, vor, w\u00e4hrend und nach dem Laufen richtig zu essen und zu trinken, denn eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung spielt beim Sport eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n\n\n

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F\u00fcr Hobbyl\u00e4ufer aus dem Kreis Herzogtum Lauenburg gilt insbesondere zum Start in die neue Laufsaison das Motto \u201aLaufen ohne zu schnaufen\u2018. \u00dcberlastungen sollten vermieden werden Foto: AOK, hfr.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Weitere Tipps zum richtigen Laufen und Walken unter www.aok.de\/nw<\/a> Stichwort \u201aLaufen und Walken\u2018 oder bei den AOK-Spezialistinnen und Spezialisten f\u00fcr Bewegungsberatung. Unterst\u00fctzung bietet das aktuelle Kursprogramm der AOK NordWest, hier gibt es die qualit\u00e4tsgesicherten, mehrw\u00f6chigen Pr\u00e4ventionskurse vor Ort. Die Kurse werden von qualifizierten Fachkr\u00e4ften geleitet. Aber neu im Programm ist auch ein digitaler Laufkurs. Das neue Kursprogramm ist in allen AOK-Kundencentern erh\u00e4ltlich oder im Internet unter aok.de\/nw abrufbar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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