{"id":48901,"date":"2023-03-15T06:08:00","date_gmt":"2023-03-15T04:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=48901"},"modified":"2023-03-14T13:28:11","modified_gmt":"2023-03-14T11:28:11","slug":"dem-ruecken-etwas-gutes-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2023\/03\/15\/dem-ruecken-etwas-gutes-tun\/","title":{"rendered":"Dem R\u00fccken etwas Gutes tun"},"content":{"rendered":"\n

Ratzeburg (pm)<\/strong>. Der Nacken schmerzt, Kopfschmerzen stellen sich ein oder das Ziehen im unteren R\u00fccken wird zur allt\u00e4glichen Belastung. Gut 60 Prozent der Deutschen hatten laut aktuellen Zahlen des Robert-Koch-Instituts in den letzten zw\u00f6lf Monaten akute R\u00fcckenschmerzen, mehr als 15 Prozent sogar chronische. Am Mittwoch, 15. M\u00e4rz 2023 ist der Tag der R\u00fcckengesundheit. Unter dem Motto \u201eR\u00fcckengesund mit Herz, Hand und Verstand“ soll auf die R\u00fcckengesundheit aufmerksam gemacht werden. F\u00fcnf kurze R\u00fccken\u00fcbungen f\u00fcrs B\u00fcro k\u00f6nnen den R\u00fccken st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Im AMEOS MediVitale Therapiezentrum in Ratzeburg werden t\u00e4glich Menschen mit R\u00fcckenschmerzen behandelt. Den Patientinnen und Patienten stehen verschiedenste Therapieangebote sowie Expertinnen und Experten unterschiedlicher Fachrichtungen zur Verf\u00fcgung. H\u00e4ufig muss es jedoch gar nicht so weit kommen, denn im Alltag kann jeder und jede schon mit f\u00fcnf leichten \u00dcbungen etwas f\u00fcr die eigene R\u00fcckgesundheit tun und Schmerzen vorbeugen. Diese praktischen \u00dcbungen lassen sich besonders gut an B\u00fcroarbeitspl\u00e4tzen umsetzen. T\u00e4glich 5-10 Minuten gen\u00fcgen, um den R\u00fccken, die Schultern und den Hals zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>\u00dcbung: Schulterkreisen<\/strong><\/p>\n\n\n

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Mit geradem R\u00fccken werden die Schultern langsam von vorne nach hinten gekreist. Dabei ist es wichtig, die Schultern bewusst in gro\u00dfen Kreisen zu bewegen. Der Blick geht geradeaus.<\/p>\n\n\n\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>\u00dcbung: Arme diagonal strecken<\/strong><\/p>\n\n\n

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Die Arme werden diagonal gestreckt. Abwechselnd zieht einmal der rechte und einmal der linke Arm nach oben und nach unten. Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule ziehen und den Scheitel zur Decke strecken. Wer eine kleine Steigerung der \u00dcbung m\u00f6chte, kann mit dem Blick jeweils der oberen Hand folgen. So wird auch die Halsmuskulatur trainiert.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong> \u00dcbung: Unterarm \u00f6ffnen<\/strong><\/p>\n\n\n

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Die Ellenbogen werden rechtwinklig am K\u00f6rper fixiert. Die Handfl\u00e4chen zeigen zur Decke. Die H\u00e4nde ziehen nun r\u00fcckw\u00e4rts. Wichtig: Die Ellenbogen bleiben bei der gesamten \u00dcbung am K\u00f6rper fixiert. Achten Sie darauf, den Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule zu ziehen. Der untere R\u00fccken bleibt stabil.<\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>\u00dcbung: Ausfallschritt<\/strong><\/p>\n\n\n

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Treten Sie hinter Ihren Stuhl. Gehen Sie in einen Ausfallschritt und senken Sie nun das hintere Knie zum Boden. Senken Sie das Knie und richten es anschlie\u00dfend wieder auf. Wechseln Sie zwischendrin das Bein. Wer eine kleine Steigerung der \u00dcbung m\u00f6chte, kann die Arme gleichzeitig gerade an den Ohren entlang \u00fcber den Kopf strecken.<\/p>\n\n\n\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong>\u00dcbung: Kniebeugen<\/strong><\/p>\n\n\n

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Die Beine leicht \u00f6ffnen, die Knie beugen und anschlie\u00dfend wiederaufrichten. Aufgepasst: Die Knie bleiben hinter den Fu\u00dfspitzen. Wer eine kleine Steigerung der \u00dcbung m\u00f6chte, kann die Arme gleichzeitig in einer U-Form seitlich des Kopfes strecken.<\/p>\n\n\n\n

Jede \u00dcbung sollte circa 10-15 Mal wiederholt werden. Bei allen \u00dcbungen sollte der Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule gezogen und der Scheitel zur Decke gestreckt werden.<\/p>\n\n\n\n

\u00dcber die AMEOS Einrichtungen Ratzeburg<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die AMEOS Einrichtungen Ratzeburg vereinen an einem Standort viele verschiedene medizinische Einrichtungen, um die Gesundheitsversorgung in der Region zu sichern. Neben einem Reha Klinikum, einem Senioren Wohnsitz, einem Therapiezentrum und Pflegehaus bieten wir auch eine Klinik f\u00fcr Geriatrie. Mit etwa 600 Mitarbeitenden in unterschiedlichen Berufsfeldern sind wir einer der gr\u00f6\u00dften Arbeitgeber in der Region und gehen mit modernen Zukunftsvisionen voran.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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