{"id":46246,"date":"2022-12-04T06:45:00","date_gmt":"2022-12-04T04:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=46246"},"modified":"2022-12-01T12:49:34","modified_gmt":"2022-12-01T10:49:34","slug":"was-bewegung-bei-depressiven-symptomen-bewirken-kann","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2022\/12\/04\/was-bewegung-bei-depressiven-symptomen-bewirken-kann\/","title":{"rendered":"Was Bewegung bei depressiven Symptomen bewirken kann"},"content":{"rendered":"\n

Herzogtum Lauenburg (pm). <\/strong>Depressive Erkrankungen k\u00f6nnen jeden treffen. Das Krankheitsbild ist auch in Deutschland weit verbreitet. Nach Angaben des Wissenschaftlichen Instituts der Ortkrankenkassen (WIdO) erkranken allein in Schleswig-Holstein j\u00e4hrlich 231.000 Erwachsene (acht Prozent) an Depressionen. Dabei handelt es sich um eine Krankheit mit typischen Symptomen wie gedr\u00fcckter Stimmung, Antriebslosigkeit, Schlaf- und Konzentrationsst\u00f6rungen, Interessenverlust und k\u00f6rperlichen Beschwerden. \u201eZur Behandlung einer Depression werden vor allem Psychotherapie sowie Medikamente eingesetzt. Auch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t kann Therapien unterst\u00fctzen und helfen, depressive Verstimmungen abzubauen und diesen vorzubeugen\u201c, sagt AOK-Serviceregionsleiter Reinhard Wunsch.<\/p>\n\n\n\n

Es vergehen im Schnitt 20 Monate, bis sich Menschen mit einer depressiven Erkrankung Hilfe suchen. Das zeigen aktuelle repr\u00e4sentative Befragungen, die im Rahmen des 6. Deutschland-Barometer Depression von der Deutschen Depressionshilfe durchgef\u00fchrt wurden. Mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, ob Spaziergang oder Lauf, kann bereits der erste Schritt in die richtige Richtung sein und depressive Verstimmungen, insbesondere in der jetzigen dunklen Jahreszeit, mildern und diesen vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr die positiven Effekte k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung bei depressiven Symptomen oder leichter Depression spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. So kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t von negativen Gedanken ablenken, und ein damit verbundener sozialer Kontakt stimmungsaufhellend wirken. Durch das Gef\u00fchl, aktiv etwas gegen die Erkrankung zu tun, kann das Selbstwertgef\u00fchl gest\u00e4rkt werden. Geplanter, regelm\u00e4\u00dfiger Sport, der zielgerichtet aber nicht leistungsorientiert ausgerichtet ist, kann einer Antriebslosigkeit entgegenwirken. Misserfolge sollten vermieden werden, weil diese die depressiven Symptome verst\u00e4rken k\u00f6nnen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert den Abbau des Stresshormons Cortisol und kann \u00fcber die Aussch\u00fcttung weiterer Botenstoffe im Gehirn zur Stimmungsaufhellung beitragen. Schon ein Spaziergang im Gr\u00fcnen steigert die geistige Leistungsf\u00e4higkeit. \u201eMehrere methodisch hochwertige Studien zeigen einen moderaten positiven Effekt k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bei leichten depressiven Erkrankungen. Genauer untersucht werden muss allerdings noch, wie gro\u00df der zus\u00e4tzliche Effekt von k\u00f6rperlichem Training in Erg\u00e4nzung zur Psychotherapie ist und wie dies zur Verminderung des Medikamenteneinsatzes bei bestehender Depression beitragen kann „, sagt Annegret Finnern, Spezialistin f\u00fcr psychosoziale Gesundheit bei der AOK NordWest.<\/p>\n\n\n\n

Geeignet sind Ausdauersportarten wie Walken, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, aber auch Teamsportarten. Auch Training im Fitnessstudio ist empfehlenswert, da sich Erfolge wie die Steigerung der Gewichte und Schwierigkeitsgrade hier schnell sichtbar einstellen k\u00f6nnen. Wichtig ist, dass das k\u00f6rperliche Training regelm\u00e4\u00dfig erfolgt. Wenn aus Sicht des behandelnden Arztes und Therapeuten nichts gegen k\u00f6rperliche Belastung spricht, empfehlen Experten beispielsweise ein strukturiertes Training im besten Fall drei Mal pro Woche \u00fcber jeweils 45 Minuten. \u201eDa der soziale Kontakt beim Training guttut und es vielen Menschen in einer Gruppe leichter f\u00e4llt, sich selbst zu motivieren, empfehlen wir Betroffenen, sich dazu auch \u00f6rtlichen Laufgruppen oder Vereinen anzuschlie\u00dfen“, r\u00e4t Finnern Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe bietet unter www.deutsche-depressionshilfe.de<\/a> eine \u00dcbersicht \u00fcber regionale Angebote und Treffs.<\/p>\n\n\n\n

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.Wer sich im Herzogtum Lauenburg zum Joggen oder Krafttraining nicht \u00fcberwinden kann, sollte nicht mit sich hadern, sondern es beispielsweise mit regelm\u00e4\u00dfigen zun\u00e4chst kurzen Spazierg\u00e4ngen versuchen. Auch diese k\u00f6nnen, wie Studien zeigen, Depressionssymptome lindern. Foto: AOK\/hfr.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201eWir unterst\u00fctzen unsere Versicherten mit zahlreichen kostenfreien pers\u00f6nlichen und digitalen Angeboten. So ist \u201amoodgym\u2018 ein effektives kostenloses Online-Training zur Verringerung und Verhinderung depressiver Symptome. Unser \u201aFamiliencoach Depression\u2018 gibt vielf\u00e4ltige Unterst\u00fctzung zur F\u00f6rderung depressiver Angeh\u00f6riger und der eigenen Gesundheit\u201c, so Wunsch. Mehr Infos unter\u00a0www.aok.de\/nw<\/a>\u00a0Stichworte \u201aKursprogramm\u2018 oder \u201aDepression‘.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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