{"id":46190,"date":"2022-11-30T12:45:16","date_gmt":"2022-11-30T10:45:16","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=46190"},"modified":"2022-11-30T12:45:18","modified_gmt":"2022-11-30T10:45:18","slug":"achtsam-im-advent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2022\/11\/30\/achtsam-im-advent\/","title":{"rendered":"Achtsam im Advent"},"content":{"rendered":"\n

Herzogtum Lauenburg (pm). <\/strong>Adventszeit – auch im Herzogtum Lauenburg brennen die Kerzen und es wird gewartet. Advent ist vom Lateinischen \u201eadventus\u201c abgeleitet und hei\u00dft \u201eAnkunft\u201c. Wir warten auf das Weihnachtsfest, das Christkind, manche auf den Weihnachtsmann. Eigentlich soll der Advent eine Zeit der Besinnung und des Innehaltens sein. Das ist vielfach verloren gegangen. Viele Menschen aus dem Kreis Herzogtum Lauenburg haben erneut ein anstrengendes Jahr hinter sich, das insbesondere mit den unterschiedlichen Krisen in der Welt v\u00f6llig neue mentale und finanzielle Herausforderungen mit sich brachte. \u201eEin wenig mehr Achtsamkeit mit sich und seiner Gesundheit ist daher insbesondere in der Adventszeit wichtig\u201c, sagt Annegret Finnern, Spezialistin f\u00fcr psychosoziale Gesundheit der der AOK NordWest.<\/p>\n\n\n\n

Dennoch bleiben die Vorbereitungen auf das Weihnachtsfest f\u00fcr viele ein Stressfaktor: Geschenke besorgen, Wohnung dekorieren, Pl\u00e4tzchen backen, Weihnachtspost erledigen. Die Liste ist lang, der Anspruch hoch. Wer es in diesem Jahr schaffen m\u00f6chte, regelm\u00e4\u00dfige Momente der Ruhe in den Alltag einzubauen, kann die Weihnachtszeit hervorragend nutzen. Dazu hat Finnern einen Tipp: \u201eEin erster Schritt w\u00e4re es, sich einen kleinen Augenblick Zeit zu nehmen, eine Kerze anzuz\u00fcnden, diese im Blick zu behalten und sich dabei immer wieder auf das Ein- und Ausatmen zu konzentrieren.\u201c Ebenso k\u00f6nnen die besonderen Ger\u00fcche von Weihnachtlichem genutzt werden, um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, sich auf den Augenblick zu konzentrieren und mit mehr Gelassenheit wieder in den Alltag einzusteigen. \u201eJe \u00f6fter wir das machen, desto eher wird es zur Gewohnheit, zwischendurch einfach inne zu halten“, sagt Finnern.<\/p>\n\n\n\n

Auch wenn das Leben gerade erneut durch Krieg, Klimakatastrophen und Pandemie durcheinandergewirbelt wird, machen sich viele Menschen zus\u00e4tzlichen Stress bei den Vorbereitungen zum Weihnachtsfest. \u201eUmso wichtiger ist es, f\u00fcr sich selbst zu sorgen und sowohl Pflicht- als auch pers\u00f6nliche Entspannungstermine gut zu planen“, sagt Finnern.<\/p>\n\n\n\n

Weihnachtsstress entsteht auch im Kopf, viele reagieren einfach, lassen sich von den Gewohnheiten f\u00fchren. Es muss nicht alles perfekt sein, und Rituale d\u00fcrfen ver\u00e4ndert werden. Dieses Bewusstsein senkt den Druck und entspannt. Ganz konkret bedeutet das, sich im ersten Schritt zu fragen: Was mache ich gerne vor Weihnachten? Und was ist mir zu viel? Das kann f\u00fcr jeden sehr unterschiedlich sein. Der eine verabscheut Weihnachtseink\u00e4ufe, der andere liebt sie. Wer dem Weihnachtstrubel entgehen m\u00f6chte, nimmt sich f\u00fcr seine Weihnachtseink\u00e4ufe einen Tag Urlaub mitten in der Woche, um das Gedr\u00e4nge am Wochenende zu vermeiden. Ein festgelegtes Budget kann helfen, den Geschenke-Druck zu reduzieren. Oder die Familie lost aus, wer wem etwas schenkt. Nur einen Raum statt alle weihnachtlich zu dekorieren, schafft ebenso gute Stimmung. Das Schm\u00fccken kann auch auf mehrere Tage und weitere Familienmitglieder verteilt werden und muss nicht mit einem Mal erledigt werden.<\/p>\n\n\n\n

\u201eWer in sich hineinhorcht und sich fragt, was m\u00f6chte ich wirklich, findet immer etwas, das er von seiner To-do-Liste streichen kann“, so Finnern weiter. Und: Pflichtverzicht entspannt. Trotzdem bleibt viel \u00fcbrig, das getan werden muss. \u201eAber wichtiger als gro\u00dfe Pl\u00e4ne ist es, kleine Dinge im Alltag zum Ritual zu ma-chen“, sagt Finnern und nennt Beispiele: Eine kleine Teepause zu machen, sch\u00f6ne Musik zu h\u00f6ren, oder erst Sport an der frischen Luft zu treiben und danach ein angenehm warmes Bad zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n

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Um sich vom Weihnachtsstress zur\u00fcckzuziehen, k\u00f6nnen schon Achtsamkeitsrituale wie kleine Atem\u00fcbungen helfen: Aufrecht und bequem hinsetzen, ohne sich anzulehnen. H\u00e4nde in den Scho\u00df legen, Augen schlie\u00dfen und langsam atmen und versuchen, nur auf die Empfindungen dabei zu achten, etwa wie sich die Brust hebt und senkt und aufkommende Gedanken einfach ziehen lassen. Foto: AOK, hfr.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Um entspannende Pausen wirklich in den Vorweihnachtsalltag zu integrieren, hilft es, sich pers\u00f6nliche Rituale im Kalender zu notieren und so zur Routine werden zu lassen. Mit einer Sache anzufangen, reicht schon aus. Was au\u00dferdem noch wichtig ist, erg\u00e4nzt Finnern: \u201eWir empfehlen, herauszufinden, was wirklich von anderen erwartet wird. Dar\u00fcber zu sprechen und die Aktivit\u00e4ten mit den eigenen Bed\u00fcrfnissen zu verbinden, kann erheblich zur Entspannung beitragen. Dann kann jeder auch mit Akzeptanz das annehmen, was wirklich nicht ver\u00e4nderbar ist.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Weitere Tipps zur Gelassenheit in stressigen Situationen gibt es im AOK-Gesundheitsmagazin\u00a0Wohlbefinden (aok.de)<\/a>\u00a0oder in unseren Kursen unterGesundheitskurse | AOK \u2013 Die Gesundheitskasse<\/a>\u00a0.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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