{"id":29520,"date":"2021-04-22T10:54:15","date_gmt":"2021-04-22T08:54:15","guid":{"rendered":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/?p=29520"},"modified":"2021-04-22T10:54:15","modified_gmt":"2021-04-22T08:54:15","slug":"jetzt-beginnt-die-laufsaison-im-kreis-herzogtum-lauenburg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/herzogtum-direkt.de\/index.php\/2021\/04\/22\/jetzt-beginnt-die-laufsaison-im-kreis-herzogtum-lauenburg\/","title":{"rendered":"Jetzt beginnt die Laufsaison im Kreis Herzogtum Lauenburg"},"content":{"rendered":"<p><strong>Herzogtum Lauenburg (pm).<\/strong> Joggen geh\u00f6rt zum Fr\u00fchling dazu. Denn die Sonne macht Lust auf Bewegung und lockt ins Freie. Doch die Crux liegt in der richtigen Dosis, ob f\u00fcr Neu-Einsteiger oder f\u00fcr erfahrene L\u00e4ufer. Bewegung tut gut und ist gesund. Doch welche Strategien helfen beim Einsteigen und Dranbleiben? \u201eLaufen ist ein Sport, der sich insbesondere in Zeiten der Corona-Pandemie noch gr\u00f6\u00dferer Beliebtheit erfreut. F\u00fcr den gesunden Start in die beginnende Laufsaison sollten Hobbyl\u00e4ufer unbedingt einige Dinge im Bereich der Ern\u00e4hrung und bei der Auswahl der Ausr\u00fcstung beachten\u201c, so AOK-Serviceregionsleiter Reinhard Wunsch.<\/p>\n<p>Laufen ist in: Rund 22 Millionen Deutsche laufen regelm\u00e4\u00dfig, so der Deutsche Leichtathletik-Verband. Wer einsteigen will, sollte es locker angehen. Denn viele Laufanf\u00e4nger neigen dazu, sich zu schnell auszupowern. Kurzatmigkeit, zu hohe Pulsfrequenzen, Seitenstiche und Ersch\u00f6pfung sind die Folgen. F\u00fcr den Anfang ist es v\u00f6llig in Ordnung, wenn das Tempo nicht schneller ist als beim z\u00fcgigen Gehen. Besonders nach einer l\u00e4ngeren Laufpause gilt das Credo: \u201aLaufen ohne zu schnaufen\u2018. Dabei empfehlen die AOK-Experten, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.<\/p>\n<p>Auch auf K\u00f6rperhaltung und Technik kommt es an. Beide sind beim Joggen und Walking \u00e4hnlich: Kopf und Schultern nicht h\u00e4ngen lassen, den Blick immer geradeaus richten, die angewinkelten Arme sollten locker mitschwingen. Wer unterschiedliche Schrittl\u00e4ngen testet, findet schnell heraus, welche f\u00fcrs Laufen oder Walken am angenehmsten ist. Laufen bringt den Kreislauf in Schwung, st\u00e4rkt das Immunsystem und f\u00f6rdert Stressabbau und Wohlbefinden. Durch das richtige Training l\u00e4sst sich auch anderen Begleiterscheinungen wie Muskelkater, Wadenkr\u00e4mpfen oder Zerrungen oder Verstauchungen vorbeugen. Um die Laufleistung zu verbessern, ist es wichtig, vor, w\u00e4hrend und nach dem Laufen richtig zu essen und zu trinken, denn eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung spielt beim Sport eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n<p>Zurzeit im Trend sind die so genannten Fitness-Tracker: Pulsuhren oder Armb\u00e4nder. Sie messen etwa die Pulsfrequenz, Distanz, Schritte oder Kalorien. Doch verhelfen diese sportlichen Begleiter zu einem ges\u00fcnderen Lebensstil? Wichtig f\u00fcr gesundes Laufen ist auf jeden Fall der richtige Laufschuh, um Schmerzen in Fu\u00dfmuskulatur und Gelenken vorzubeugen. Ideal ist Funktionskleidung. Sie transportiert den Schwei\u00df von der Haut weg, sch\u00fctzt vor Wind und Regen, ist leicht und trocknet schnell.<\/p>\n<p>Weitere Tipps zum richtigen Laufen und Walken unter <a href=\"http:\/\/www.aok.de\/nw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.aok.de\/nw<\/a> Stichwort \u201aLaufen und Walken\u2018 oder bei den AOK-Spezialisten f\u00fcr Bewegungsberatung.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Herzogtum Lauenburg (pm). Joggen geh\u00f6rt zum Fr\u00fchling dazu. Denn die Sonne macht Lust auf Bewegung und lockt ins Freie. Doch die Crux liegt in der richtigen Dosis, ob f\u00fcr Neu-Einsteiger oder f\u00fcr erfahrene L\u00e4ufer. Bewegung tut gut und ist gesund. 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